COMO LIDAR COM A ANSIEDADE ANTES DO ENEM: DICAS DE ESPECIALISTA
Psicóloga orienta estudantes sobre como manter o equilíbrio emocional na reta final de preparação para o exame.
Com a aproximação do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM), muitos estudantes enfrentam a ansiedade gerada pela expectativa de bons resultados. Elismara Talmas, psicóloga da Rede de Ensino Apogeu, de Juiz de Fora, explica que sentir ansiedade é uma reação natural, mas é fundamental saber quando essa emoção se torna prejudicial ao bem-estar e ao desempenho. A ansiedade pode ser benéfica, estimulando a preparação, mas se torna problemática quando interfere nas atividades diárias, como sono e alimentação.
Entre os sinais de alerta estão alterações no sono, dificuldade de concentração e pensamentos negativos. Para lidar com a pressão, Elismara recomenda que os alunos foquem no que já aprenderam, em vez de tentar recuperar conteúdos em cima da hora. Mudanças radicais na rotina de estudos devem ser evitadas, priorizando revisões estratégicas e respeitando momentos de descanso.
Além disso, a pressão externa, como comparações com colegas e cobranças familiares, pode intensificar a ansiedade. A psicóloga sugere que o apoio emocional e conversas acolhedoras são mais eficazes do que cobranças por desempenho. Nos momentos que antecedem o exame, manter uma rotina equilibrada, uma boa alimentação e um sono adequado são essenciais para reduzir a tensão.
Na véspera e no dia do ENEM, recomenda-se evitar pensamentos excessivos sobre resultados e focar nas questões que o estudante está resolvendo. Caso surja o “branco” durante a prova, técnicas de respiração podem ajudar a recuperar a concentração. O acompanhamento emocional é fundamental, pois o ENEM exige não apenas conhecimento, mas também organização e confiança para enfrentar a pressão.
